Aquí te presento una estructura de plan semanal que puedes seguir para buscar tu objetivo sub 17min en 5k (sub 3:24 min/km): Semana 1: Lunes - Descanso o estiramientos. Martes - Correr 50' suaves. Miércoles (mañana) - 50' Entrenamiento de Fuerza. Miércoles (tarde) - 1h suave.. Para correr una carrera de 5 km en 20 minutos es necesario entrenar con un ritmo medio de 4 min el km. Los entrenamientos deben ser progresivos y no terminar exhaustos, sino con la sensación de que podríamos haber hecho más. Los ritmos son orientativos y deben adaptarse a la capacidad y forma física de cada persona.
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Increiblemente simple y efectivo entrenamiento de 15 minutos
Sábado: 60 min CS. Semana 8. Martes: 10 min corriendo CS + 3 x 3 min RC con 2 min TSR + 5 min CS. Jueves: 15 min CS. Sábado - Domingo: Carrera de 5K. Si sigues este plan de entrenamiento de.. Para ello, podrás utilizar entrenamientos de series de 5 a 15 minutos a ritmos de la zona de entrenamiento umbral anaeróbico. Ejemplo: 2x15' UAn r=8' suave. Planes de entrenamiento completos para bajar de 18 minutos en 5k. Si quieres poder seguir un plan de entrenamiento completo, con tus propias zonas de entrenamiento, sus fichas de.
